Beschreibung:

Ich bin überzeugt, dass jede Frau ihren tiefen Bauchmuskel, den Transversus und ihren Beckenboden gut unter Kontrolle haben muss, bevor sie klassisches Bauchmuskeltraining, bzw. jede Art von Training macht!

Auch für Männer ist eine gute Core-Funktion wichtig, definitiv! Die schädigenden Auswirkungen von falschem Bauchmuskeltraining sind bei Frauen jedoch relevant grösser als bei Männern.
Meine Empfehlung für Frauen und Männer: Erst Core, dann klassisches Training

In diesem Video präsentiert Karin ein Bauchmuskeltraining, mit dem Ziel, die korrekte Funktion des Transversus und des Beckenbodens zu erlernen und zu verbessern.

Der Transversus (die tiefste, innerste Schicht der Bauchmuskeln) muss, koordiniert mit der Aus-Atmung konzentrisch (nach innen) arbeiten. Wird der Bauch beim Training nach aussen geschoben, führt dies zu einer hohen und letztlich schädigenden Belastung des Beckenbodens, der Beckenboden-Funktion, sowie zu Senkungen der Organe Gebärmutter und Blase.

Der Beckenboden mit seinen vielfältigen Muskel-Anteilen und -Funktionen kann der Erhöhung des Rumpf-Innendruckes nur eine relevante Kraft entgegensetzen, wenn der Transversus korrekt funktioniert.

Dann, und nur dann macht es Sinn die Funktion und die Kraft des Beckenbodens zu verbessern, so die Bauchorgane zu schützen und die gesamte Core-Funktion zu verbessern.

Karin präsentiert innert 12 Minuten ein Bauch-Training, welches diese tiefen Muskeln und die Core-Funktion verbessert. Unsere Erfahrung ist, dass viele Frauen und Männer erstmal diesen Zug der Bauchdecke nach innen nicht oder nicht gut spüren können. Das ist überhaupt kein Problem, es verbessert sich innert 5 – 10 Durchführungen des Trainings.

Ein nächster, anspruchsvoller Schritt ist, diese neue Bauch-Kompetenz konsequent mit der Ausatmung zu kombinieren. Erst wenn dies möglich ist, ist das Ziel erreicht.

Besonders für Frauen ist es wertvoll in diesen Lernprozess den Beckenboden zu integrieren. Dabei kann sich Frau vorstellen, dass der Beckenboden eine Muskelplatte ist, die nach innen gezogen werden kann. Will die Frau noch präziser arbeiten, kann sie sich vorstellen, dass sie ihre mittlere Körperöffnung des Beckens ganz schmal macht und nach innen zieht. Diese Fähigkeit kann auch während des Tages immer mal wieder geübt werden.

Mag das Core-Bauch-Training mit Karin am Anfang schwierig oder eigenartig sein, macht das gar nichts, tun Sie es einfach 10 Mal, 20 Mal! Sie werden sich und ihren Körper ganz neu erfahren. Der Effekt auf den Bauch ist super, der Bauch wird flacher und stärker. Gleichzeitig wird sogar der Rücken stärker.

Bitte achten sie dafür darauf, dass die Lendenwirbel nie auf den Boden gelegt, gedrückt, geschoben werden. Dies würde einen Grossteil der Effekte sabotieren.

Anschliessend sind sie bereit für das Aufbau-Training mit Isabelle.

Isabelle zeigt eine Steigerung mit einer Übungsauswahl, die das bereits Gelernte vertieft und die grösseren, äusseren Bauchmuskelschichten zusätzlich fordert.

Viel Freude beim Training!