Beschreibung:

Das Pump Workout 2 "Basic" ist optimal für eine Anfänger-Gruppe

Pump Workout ist ein einfaches und effektives Group Fitness Langhantel Training.

Dieses Video beinhaltet ein komplettes Training (mit Übungsdoku zum Herunterladen):

• Warm up
• Kräftigung
• Cool Down/Nachdehnen

Basierend auf Grundübungen zeichnet sich Pump Workout durch eine klare Struktur  (Übungskombinationen, Belastungszeiten sind definiert, 2-Satz Training, etc.) aus, mit welcher die trainingstypischen Hauptmuskelgruppen effizient trainiert werden.

Du kannst das Training nach deinen Bedürfnissen einsetzen, sei es als eigenständiges Langhantel Group Fitness Training oder in Body Toning Workouts. Mit dem Einsatz eines Timers mit Belastungszeiten von 75 Sek. (5 Musikbögen) und Übergängen/Pausen von 30 Sek. (2 Musikbögen) gibst du dir und deinen Teilnehmenden die klare Struktur.

Load-Empfehlung:

Trio 1 > 100% (Bsp. 10kg)

Trio 2 > Einsatz von Gewichtsscheiben einzeln

Trio 3 > ca. 50% vom Gewicht bei Trio 1 (Bsp. 5kg)

Wenn du mehr wissen möchtest, Details zum Konzept, Anwendung und Inhalte, Methodik/Didaktik, Musikeinsatz und optimale Technik und geeignete Ausführungen und Startpositionen, Version "Basic" & "Fortgeschritten", dann empfehlen wir dir den Besuch des 1-tägigen Ausbildungstag.



Videoabschnitte:

Begrüssung und Informationen

ab 0.00min Warm up

ab 8.30min Workout / Kräftigung
Kombination 1 ab 8.30min.
Kombination 2 ab 19.10min.
Kombination 3 ab 29.40min.

ab 40.15min Nachdehnen